Konsultasi Psikologi: Bagaimana Cara Mengatasi Prokrastinasi pada Orang Dewasa?

by CoAdmin1-Rozikin
1.954 Views
Rabu, 21 November 2018

Assalamu'alaikum wr wb

Saya, laki-laki berusia kurang lebih 40 tahun. Saya sudah punya anak 3. Saat ini saya bekerja di swasta dengan beban kerja yang cukup besar. Seringkali saya menunda-nunda pekerjaan saya. Hingga biasanya saya bawa pulang. Namun ketika di rumahpun saya tidak langsung mengerjakan tugasnya. Akhirnya seringkali tugas itu terbengkalai. Saya jadi stres kalau makin dekat deadline. Biasanya saya menjadi mudah marah. Akibatnya anak dan istri saya sering saya omelin walaupun gara-gara masalah sepele. Sebenarnya saya tidak nyaman tapi saya ga tahu gimana caranya untuk menghentikannya? Pola itu terus berulang. Gimana cara ngatasinya ya, Pak?

Wassalamu’alaikum wr wb

F di Bogor

Jawaban:

Assalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh

Bapak F yang budiman, terima kasih sudah berbagi cerita di sini. Apa yang Bapak alami dalam psikologi biasa disebut prokrastinasi yaitu kecenderungan untuk menunda-nunda pekerjaan. Kebiasaan ini memang pada akhirnya menimbulkan ketidaknyamanan seperti yang Bapak alami. Ada beberapa cara untuk membantu mengatasinya.

Pertama, Anda harus menyadari dulu bahwa Anda memiliki kebiasaan itu. Kesadaran seperti ini menjadi modal untuk langkah selanjutnya. Tampaknya Anda sudah melakukannya.

Kedua, Anda perlu memikirkan dampak negatif dari prokrastinasi ini. Misalnya Anda jadi tidak nyaman, mudah marah, suasana rumah jadi ga nyaman, dsb. Kesadaran terhadap dampak negatif ini diharapkan bisa membuat Anda tergerak untuk menghindarinya. Selain itu lanjutkan dengan memikirkan keuntungan jika Anda tidak melakukan prokrastinasi ini. Misalnya Anda akan merasa lebih nyaman, tidak mudah marah dan suasana rumah jadi nyaman. Mudah-mudahan Anda menjadi terpacu untuk segera mengerjakan tugasnya.