Mencoba Trik Pernafasan 4-7-8 Biar Cepat Tidur
LADUNI.ID,EDUKASI - Tak sedikit orang yang sulit tidur karena pikirannya dipenuhi banyak hal yang berkembang menjadi kecemasan.
Pada akhirnya, obat tidur pun menjadi solusi bagi sebagian orang meskipun hal itu sangat tidak dianjurkan.
Jika kamu termasuk salah satu di antara orang yang sulit tertidur, mungkin kamu perlu mencoba teknik pernafasan yang satu ini. Kamu tak perlu meminum obat apapun untuk bisa tidur dengan cepat dan nyenyak.
Latihan pernafasan ini disebut teknik 4-7-8 dan Dr. Andrew Weil menyebutnya penenang alami untuk sistem syaraf.
Dari sejumlah studi, teknik ini kerap dikaitkan dengan meditasi untuk menurunkan tingkat stres. Teknik ini mudah untuk diikuti jika dilakukan secara konsisten.
Selain untuk solusi susah tidur, Dr. Weil merekomendasikan latihan ini ketika sedang stres tiba.
Bahkan ketika kamu sedang merasa ingin sekali makan makanan manis, bertengkar dengan pasangan, atau situasi lainnya, kamu bisa mencoba latihan ini agar merasa lebih rileks.
Lalu, bagaimana melakukan teknik tersebut?
- Letakkan ujung lidah pada bagian di belakang gigi depan dan usahakan lidah tetap berada di tempatnya ketika melakukan olahraga.
- Buang nafas melalui mulut hingga keluar suara 'whoosh'.
- Tutup mulut dan ambil nafas perlahan melalui hidung dalam empat hitungan.
- Tahan nafas selama tujuh hitungan.
- Buang nafas melalui mulut dengan suara 'whoosh' selama delapan hitungan.
UNTUK DAPAT MEMBACA ARTIKEL INI SILAKAN LOGIN TERLEBIH DULU. KLIK LOGIN
Kunjungi Juga
- Pasarkan Produk Anda dengan Membuka Toko di Marketplace Laduni.ID
- Profil Pesantren Terlengkap
- Cari Info Sekolah Islam?
- Mau Berdonasi ke Lembaga Non Formal?
- Siap Berangkat Ziarah? Simak Kumpulan Info Lokasi Ziarah ini
- Mencari Profil Ulama Panutan Anda?
- Kumpulan Tuntunan Ibadah Terlengkap
- Simak Artikel Keagamaan dan Artikel Umum Lainnya
- Ingin Mempelajari Nahdlatul Ulama? Silakan
- Pahami Islam Nusantara
- Kisah-kisah Hikmah Terbaik
- Lebih Bersemangat dengan Membaca Artikel Motivasi
- Simak Konsultasi Psikologi dan Keluarga
- Simak Kabar Santri Goes to Papua
Memuat Komentar ...