Tips Mengatasi Anemia Selama Berpuasa

by Hasri
1.208 Views
Rabu, 15 Mei 2019

LADUNI.ID, Jakarta - Anemia merupakan suatu keadaan dimana seseorang mengalami kekurangan sel darah merah atau kadar sel darah merah lebih rendah dari jumlah normal. Seseorang yang mengalami anemia akan merasa lelah dan lemah. Adapun gejala lain yang muncul seperti sesak napas, pusing atau sakit kepala.

Anemia dapat meneyerang siapa saja, termasuk para remaja yang lebih rentan terkena anemia. Namun, jangan khawatir. Bagi para penderita anemia juga tetap bisa melakukan puasa, asalkan tetap memperhatikan asupan gizi saat berbuka dan sahur. Dan tetap terus konsultasikan dengan dokter apabila kamu mengalami tingkat anemia yang parah.

Berikut akan dijelaskan beberapa cara ampuh mengatasi anemia selama berpuasa :

1. Ketahui kebutuhan zat besi harian
Pada umumnya, orang dewasa membutuhkan zat besi sebanyak 26 mg dan 13 per hari. Hal ini dapat dicukupi dengan memilih 2-3 porsi makanan berprotein hewani tinggi zat besi dan 1-2 porsi makanan berprotein nabati tinggi zat besi diiringi pemilihan sayur yang mengandung zat besi pula.

2. Konsumsi protein hewani maupun nabati yang tinggi zat besi
Makanan berprotein merupakan sumber zat besi terbaik. Usahakan dalam setiap kali makan, saat berbuka maupun sahur, terdapat paling tidak 1-2 jenis makanan berprotein yang Anda pilih sebagai lauk. Contoh makanan protein hewani yang merupakan sumber zat besi adalah hati sapi, daging merah, telur dan ikan. Sedangkan makanan protein nabati yang paling tinggi zat besi adalah kacang kedelai seperti olahan tahu dan tempe.